dół klatki

[...] AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół 20 20 20 Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x 30 kg 20 x 30 kg Skłony boczne z keetlem 40 x 25 kg 40 x 25 kg 40 x 25 kg [...]

12.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f09302b8ee94fe0a9b59c76086f1e8a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ccab8707ef7456dbd2fe1d5e84db441.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a763a33f7844f60b22fd6e9905699fb.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f46111202c4f4d47971b3bc2da52f2fe.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa137eea9a2b4600b7b1d8f1f5563c3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611e817ffaae466aac8327154dbc643c.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p x 65 [...]

26.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c191c336ea7424690970ec5cc6e709c.png 2 posiłek podzielony, większość zjadłem w pierwszej turze, resztę przed końcem okna ;) Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23cdf847b33d4d5aa05b9d842ba2ed97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a5b9ec115447a690e7d5f3f13a84f5.png [...]

[...] na basen, ale odziwo dobrze mi się pływało na treningu było w miarę ok i przez resztę dnia jakoś tego nie odczułem więc jej wybaczam %-) Co do treningu to ciężary poszły w dół ale mam wrażenie, że technicznie dużo lepiej niż było, a trening dał w kość równie dobrze jak tydzień temu Brzuch to myślałem że mi rozerwie robię allahy stojąc, [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

11-14.05 Brak czasu na cokolwiek. Treningi były piątek, sobota. W piątek jeszcze był sparing w ręczną. Miałem coś więcej podładować ale wróciłem po 21 i ledwo zjadłem to co miałem zjeść. W sobotę też nie zdążyłem, tak więc padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz [...]

[...] na klatce podnoszę do góry dość pewnie i szybko a koleś mi pomaga - WTF, więc jeszcze raz podchodzę i mówię mu żeby nie pomagał chyba że powiem, albo sztanga pójdzie w dół no i poszło za drugim razem też dość łatwo, założyłem 95 kg i tylko delikatnie oderwałem od klatki. Może gdybym nie musiał 2 razy podnosić tych 90 kg poszłoby, no ale nie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie płasko szerokim uchwytem (10,8,6,4,max) progresja Sztangielki skosem w górę (12,10,8,6) progresja - SPROBOJ CHWYTEM MLOTKOWYM Sztangielki skosem w dół (12,10,8,6) progresja - TU JUZ DAJ WIECEJ POWT 3*12-15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (max, max, max) DAJ TYLKO DOLNA POLOWE RUCHU , TEZ 3*12-15 ZADNYCH TAM MAX BO SIE [...]

[...] Zeby zrobić 3 serie i w każdej z niej wycisnąć np. 10 razy sztange a potem 10 razy z miejszym obciażeniem i tak 3 serie?) wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10,8,8(chciał bym robić jakieś ćwiczenie które działało by na dolną część klatki, a to co Ty napisałeś to chyba rozwija górną część wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] że się mierzy na dwa sposoby. Obwód klatki piersiowej w spoczynku: mierzy się w miejscu największego obwodu, w postawie swobodnej, z ranmionami swobodnie opuszczonymi w dół. Taśma poziomo, pod pachami, tuż nad linią sutek, ponad najszerszym mięsniem grzbietu. Mięnie rozluźnione. Oddychać spokojnie ("brzuchem"). Obwód klatki [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

1. Poniedzialek - Barki: ZACZYNALBYM RACZEJ OD KLATKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) RACZEJ 4 - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)JAK 1 TO NIE 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) TY ROZPIETKI TO NIE TA PARTIA 2. Cwiczenia brzucha [...]

[...] może do tego ŹLE I pomijam fakt że ja przyciągam z trudem 35 kg Siedzisz prosto czy się odginasz? Staraj się wczuć w każdy ruch, sekunda po sekundzie. Mają pracować plecy więc musisz spiąć łopatki przy ruchu w dół, na maksa. Zacznij od lekkiego ciężaru i sprawdzaj najpierw technikę. Jeśli nie jesteś pewna ćwiczenia - poczytaj o nim wcześniej.

[...] serie ćwiczeń po to żeby korygować to w kolejnych seriach, bo krzywde sobie zrobie i tak to sie skończy. W bicepsie ciężar nieduży, tylko żeby spompować ramiona Wszystko powoli idzie w dobrym kierunku, waga leci w dół, ale niestety jestem w tym momencie gdzie wypłaszczyło mnie mocno, a tłuszczu nadal jest sporo. No nic, trzeba to przetrwać:-)

[...] B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x55kg / 5x55kg / 4x55kg / 4x55kg / 4x55kg [...]

[...] treningu dodam jedno ćwiczenie wiecej. W przyciąganiu na hammerze widze na filmie, że mógłbym bardziej dociągać i mocniej napinać plecy, choć i tak czułem je świetnie. Waga ciągle leci w dół z czego jestem mocno zadowolony, od zmian w 4tym tygodniu ciągle progresuje, Myśle, że teraz zmiany zacznąć sie dużo szybciej . Motywacja wzrasta:-)

aha jeszcze dodam: 1. ostatnio zdarza mi sie pic kakao i inke na wodzie z dodatkiem mleka ( po jedym kubku). Czy lepiej to wyeliminowac? czy moze zostac? 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera [...]

trening z dzis rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B a.martwy ciag 8* 28kg 8* 33kg/ 8* 38kg/ 5*48kg b1.wyciskanie stojac 8*18kg/8*23kg/3*25,5kg i 3*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna [...]

[...] 4/20 superseria * prostowanie nóg na maszynie 4/20 łączone z * uginanie nóg na maszynie 4/25 Środa i Sobota : BRZUCH * unoszenie nóg w zwisie 4/10 * skłony w leżeniu głową w dół ( z obciążeniem 5 kg) 4/15 * unoszenie nóg w podporze 4/20 * ściąganie linek wyciągu górnego 4/20 * unoszenie nóg w leżeniu na ławce głową w górę 4/20 * przyciąganie nóg [...]